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打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5min

微信截图_20201009213525.png

微信截图_20201009213547.png

3消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04死虫-瑜伽球.mp4

04死虫-瑜伽球跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

06仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

打卡主页.png

day01

三维呼吸（仰卧）.mp4

01练前热身练习5min

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04仰卧瑜伽球传递.mp4

04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）.mp4

05侧卧胸廓旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06侧卧整体旋转.mp4

06侧卧整体旋转跟练.mp4

打卡主页.png

day02

打卡主页(1).mp4

01练前热身练习5min

02死虫-瑜伽球.mp4

02死虫-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧瑜伽球传递.mp4

03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

04仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4

04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

05仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

05仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4

06死虫旋转跟练.mp4

3消耗从站立到仰卧.png

打卡主页.png

day03

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧同步屈肩伸髋（瑜伽球）.mp4

02仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

03仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

03仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

05侧卧整体旋转.mp4

05侧卧整体旋转跟练.mp4

06死虫旋转（瑜伽球）.mp4

06死虫旋转跟练.mp4

06仰卧至侧卧.mp4

06仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

从站立到俯卧.png

打卡主页.png

day04

微信截图_20201010161157.png

向右侧卧.jpg

向左侧卧.jpg

07消耗

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧整体旋转（瑜伽球）.mp4

02仰卧整体旋转（瑜伽球）跟练.mp4

03侧卧整体旋转.mp4

03侧卧整体旋转跟练.mp4

04仰卧至侧卧.mp4

04仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

05仰卧至斜坐.mp4

05仰卧至斜坐跟练.mp4

06高低斜坐转换.mp4

06高低斜坐转换跟练.mp4

打卡主页.png

day05

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧至侧卧.mp4

02仰卧至侧卧跟练（瑜伽球）.mp4

03仰卧至斜坐.mp4

03仰卧至斜坐跟练.mp4

04高低斜坐转换.mp4

04高低斜坐转换跟练.mp4

05Flow.mp4

05Flow动作讲解.png

05Flow跟练.mp4

06消耗从站立到仰卧.png

打卡主页.png

day06

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练.mp4

03低斜坐半起髋.mp4

03低斜坐半起髋跟练.mp4

04肘膝侧支撑旋体.mp4

04肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

06消耗五分钟.png

打卡主页.png

day08

微信截图_20201018180758.png

微信截图_20201018180815.png

微信截图_20201018183554.png

06消耗

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练.mp4

03斜坐推球迈步.mp4

03斜坐推球迈步跟练.mp4

04斜坐起髋.mp4

04斜坐起髋跟练.mp4

05flow1.mp4

05flow1跟练.mp4

05flow动作讲解.png

打卡主页.png

day09

01三维呼吸俯卧.mp4

02低斜坐半起髋.mp4

02低斜坐半起髋跟练.mp4

03肘膝侧支撑旋体.mp4

03肘膝侧支撑旋体跟练.mp4

04斜坐推球迈步.mp4

04斜坐推球迈步跟练.mp4

05斜坐起髋.mp4

05斜坐起髋跟练.mp4

06熊爬斜坐转换.mp4

06熊爬斜坐转换跟练.mp4

07消耗五分钟.png

打卡主页.png

day10

01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4

02熊爬斜坐转换.mp4

02熊爬斜坐转换跟练.mp4

03四足对侧手膝滑动.mp4

03四足对侧手膝滑动跟练.mp4

04四足胸廓旋转.mp4

04四足胸廓旋转跟练.mp4

05flow.png

05flow跟练.mp4

05flow讲解.mp4

06消耗.png

打卡主页.png

day11

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